PALEO DIJETA: Ova dijeta je napravljena za ljude, ona nam je urođena i uz nju NJALAKŠE skidamo KG, i najbrže jačamo imuni sistem! (PLAN+SAVET)

Paleo dijeta je način ishrane kako se nekada hranio pećinski čovek! Ovo je jedan od najstarijih načina ishrane, jako efikasan, jednostavan i daje brze ruzultate ali u odnosu na druge dijete popravlja zdravlje znatno i skida višak masti u isto vreme.

Ova ishrana je stara preko 10000 godina, i zove se paleo, od paleolit što znači staro kameno doba (ili 10.000 godina p.n.e)…

Poenta je da jedemo sirovu ali kvalitetnu hranu, naravno to ne znači da trebate da jedete krvavo meso i korenje sa blatom, ali da to bude hrana koja nije prerađena ili iz kutija itd.

Prerađena u smislu grisina, slatkiša, koji sigurno ne rastu na grani.

Paleo dijeta – dozvoljene namirnice

Jaja, sve vrste mesa, uključujući i morske plodove, povrće i to prvenstveno paradajz, paprika, luk, krastavac, tikvice, patlidžan, blitva, kupus, šargarepa, pečurke…, voće, bez izuzetaka, oko 150 g meda i suvog voća nedeljno, maslinovo ulje, od napitaka: voda, čaj, a povremeno i nezaslađeni sok.


Paleo dijeta – zabranjene namirnice

Šećer, žitarice, krompir, mlečni proizvodi, prerađeno meso (salame, viršle, paštete …), čokolada, proizvodi od kukuruznog i sojinog brašna, majonez, so, kvasac, sirće (preporučuje se korišćenje limunovog soka za salate).


Paleo dijeta – primer jednodnevnog jelovnika

  • Doručak: Omlet sa spanaćem i pečurkama,
  • Užina: Šaka bobičastog voća,
  • Ručak: Pastrmka na žaru, velika mešana salata sa prelivom od limunovog soka i maslinovog ulja,
  • Užina: Sirova šargarepa i jabuka,
  • Večera: Piletina na žaru, kuvani brokoli, salata od paradajza,
  • Dezert: Prženi orasi i jabuka.


Paleo dijeta – argumenti za njeno sprovođenje

  1. povećan unos proteina smanjuje apetit i ubrzava metabolizam, visoko proteinska ishrana održava mišićnu masu,
  2. naglašava se važnost voća i povrća,
  3. organizam ima dovoljno esencijalnih masnih kiselina,
  4. ishrana će odgovarati osobama koje su sklone povišenom šećeru u krvi,
  5. poboljšaće zdravstveno stanje i smanjiti rizik od mnogih bolesti kao što su dijabetes, srčane bolesti i rak,
  6. stvara alkalno opterećenje na bubrezima, što sprečava gubitak kalcijuma i čuva koštano tkivo, a to pak može da smanji rizik obolevanja od osteoporoze,
  7. nema brojanja kalorija i merenja obroka.


Paleo dijeta – argumenti za njeno NE sprovođenje

  1. prekomernim unosom proteina organizam se opterećuje brojnim štetnim materijama, posebno amonijakom koji može imati i toksične posledice
  2. dijeta bi mogla teško da padne osobama koje vole ugljene hidrate ili skrobne namirnice,
  3. dijeta zahteva puno predanosti,
  4. u društvenim situacijama (na zabavama i slavama) možete imati poteškoća da se pridržavate ove dijete,
  5. potreban je period odvikavanja od kafe, šećera i ostalih slatkiša,
  6. potrebno je uzimati kalcijum zbog neuzimanja mlečnih proizvoda,
  7. ne može se prilagoditi vegetarijancima.


Zaključak

Ako se osoba zaista pridržava Paleo dijete, ovo može biti veoma efikasan način gubljenja kilograma. Ipak, pridržavati se ove dijete neće biti lako, posebno u početku, kada se treba odviknuti od svih namirnica koje su većini nas veoma ukusne. Zbog toga se kod nekih mogu javiti simptomi u vidu umora, glavobolje i potrebe za određenom hranom. Ovi problemi nestaju nakon nekoliko nedelja i od tog trenutka Paleo dijeta je većini osoba veoma laka, jer se u suštini radi o ishrani kod koje nema gladovanja.

Uprkos opasnostima od argumenata za njeno ne sprovođenje, ovakva ishrana zdravija je od npr. Atkinsonove dijete koja isključuje voće, ali ne treba zaboraviti da je najboje hraniti se uravnoteženo, unositi sve grupe namirnica, ali u malim količinama i u pravilnoj kombinaciji.

Slični članci:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *