Fitnes dijeta

vecras

Fitnes dijetu je preporučljivo držati bar mesec dana, ali po potrebi može i duže. Ovakva ishrana najpre pomaže u pročišćavanju organizma, a kosa i nokti postoju jači.
U prvih nedelju dana može se izgubiti 3 do 4 kilograma, a svake neredne nedelje po 2 kilograma.
Dijeta nije preporučljiva previše gojaznim osobama, kao i onima koji imaju probleme sa povećanim krvnim pritiskom.

Obroci po danima:
1.dan
Doručak: sok od mandarine (pomorandže), 1 breskva
Ručak: crni hleb sa kašikom majoneza, paradajzom, zelenom salatom, pšeničinim klicama, crnim lukom i kiselim krastvacima.
Večera: zagrejati kašiku ulja, kašičicu meda, ¼  šolje vode, kašiku supe, seckan čen belog luka i kašiku soja sosa. Dodati isečenu tikvicu, šargarepu, ¼  glavice kupusa i 100 g skuvane testenine. Kuvati sve na tihoj vatri 5 minuta.

2.dan
Doručak: sok od jagoda i jabuka.
Ručak: obariti oko ¼  glavice karfiola pa ga izgnječiti i umešati kašičicu soka od limuna, morske soli, origana, majorana i 2 kašičice majoneza. Ovo koristiti kao premaz za crni hleb, preko čega se stavljaju paradajz i pšenične klice.
Večera: prodinstati pola glavice luka sa pola kašičice ulja. Umešati kašičicu biljnog začina i komadić kocke pileće supe. Doliti šolju vode i kukuruza (zamrznutog ili iz konzerve). Po želji, začiniti soja sosom i travama.

3. dan
Doručak: svež sok od pomorandže, šljive.
Ručak: tortilja ili pogača od kukuruznog brašna premazana majonezom, senfom ili buterom i prekrivena svežim povrćem (krastavac, paradajz, rendana šargarepa) i začinima.
Večera: zagrejati kašičicu butera, umešati ½  kašičice sekcane mirođije, sok od limuna, so i ¼  glavice luka. U to saviti 125 g nemasne ribe i dinstati 8 minuta.

4. dan
Doručak: svež sok od jabuke, izrendana jabuka začinjena cimetom.
Ručak: manji pečeni krompir začinjen s malo butera i biljnog začina i zelena salata.
Večera: dinstati ¼  glavice luka, ½ glavice celera i manju šargarepu na kašičici butera. Dodati po 125 g boranije i spanaća (može iz zamrzivača), ½ tikvice, ½ glavice kupusa, ½  šolje vode. Sve kuvati 10 minuta. Uz obrok jesti i parče crnog dvopeka.

5. dan
Doručak: sok od ananasa (ili grejpfruta), banana, jagode, kivi.
Ručak: pomešati 2 šolje seckane zelene salate, ¼  šolje paradajza, ¼   šolje prokelja, ½  šolje kukuruza, kašiku majoneza i ½  kašike ulja. Dodati jabukovo sirće ili sok od limuna po želji. Sve to koristiti kao fil za tortilju ili tanju pogaču.
Večera: 175 g fileta morske ribe ispeći na žaru. Preliti sa mešavinom od 2 kašike ulja, ½ čena belog luka, po ½  kašike peršuna, estragona, kašike limuna i malo soka od paradajza. Ribu jesti sa šparglom ili boranijom.

6. dan
Doručak: izgnječena dinja, grožđe i smokve.
Ručak: u ¼  izgnječenog avokada umešati majonez, ½  kašičice senfa, sok od limuna, malo vode da se dobije gust krem i dodati šolju i po heljdinih, šolju suncokretovih i 1/2 šolje pšeničnih klica. Staviti u tortilju ili pogaču.
Večera: na ½ kašike butera ispržiti 125 g belog pilećeg mesa, izvaditi ga, a u sok umešati mirođiju, ¼  kašičice soka od limuna, ¼  glavice luka i začine. Prodinstati i preliti meso.

7. dan
Doručak: svež sok od pomorandže, dinja.
Ručak: tortilju ili tanku pogaču napuniti šoljom isečenog prokelja, 1/2 šolje kolutova avokada, 1/2 šolje klica, isitnjenom zelenom salatom i začinima.
Večera: iseckati 130 g šampinjona, prodinstati na ¼  kašike ulja da tečnost ispari. Umešati 1/2 kašičice belog luka, kašiku seckanog peršuna, začiniti i preliti 100 g barene testenina.

Između obroka je dozvoljeno jesti orahe, jabuke, šargarepu ili ananas.
Mogu se konzumirati svi sokovi od voća i povrća, mineralna voda i nezaslađeni čaj.

Slični članci:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *